Trötta armar och hinner inte med paddelkompisarna

Blir armarna trötta, känner värk i underarmen eller handleden, du hinner inte med dom andra eller kajaken går inte åt det håll du vill? Vill du tävlingspaddla och vinna eller bara nöjespaddla. Låt inte småkrämpor förstöra och hindra dig från att njuta av paddlingen utan be någon analysera din framåtteknik och rätta till din paddlingsteknik.

Slappna av

Muskel och ledverken kommer oftast av att man motarbetar paddelns naturliga bana genom vattnet. Paddeln bör möta vattnet rätt, och det gör den då hela kroppen via båda armarna och händerna samarbetar.

Då kan man slappna av och sluta kompensera med krampgrepp om paddelskaftet och tröttande vridningar av händer, armar och kropp. Man kan faktiskt slappna av under paddling i högt tempo utan att börja träna muskelstyrka, eller jo i viss mån behövs fysisk kondition - men den kommer nog som av sig själv. Den rätta framåttekniken inspirerar till att växla tempo och öka på farten istället för att lägga ner paddeln och låta den vila på kajakdäcket.  Jag har märkt mig själv bli trött speciellt i axlarna men även i armar och bålen då jag ska sakta in från mitt naturliga paddlingstempo. Det vill bli som gång där man fått för sig att stå på ett ben mellan stegen. 

Val av paddel

Teknikfel kan ibland, beroende på felet, kompenseras med att välja en annan längd på paddeln, eller en annan modell av paddel. Fel kan också i viss mån kompenseras med att köpa världens dyraste och fjäderlättaste paddel, eller att ha en ställbar vinkel på paddeln. Ställbarheten kan visserligen också ha andra fördelar. Exempelvis är den sannolikt även delbar och lätt att stuva undan.

Be om råd och jämför

Visst kan man ha fysiska hinder och fel i kroppen som gör paddlingen svår, men oftast blir de lindrade av avslappnad fysisk ansträngning. Det bästa du kan göra är att diskutera teknik, jämföra tekniker och delmoment med andra paddlare. Du kan också ta en genväg och be om hjälp av en instruktör duktig på att analysera och instruera just framåtpaddling. Bland tävlingspaddlare diskuteras teknik och stil väldigt mycket. Man ser tydligast skillnader i paddelföringen och använding av kroppen på tävlingsbanorna. En källa till råd kan vara tävlingskanotister. Det är samtidigt skäl att minnas skillnaderna i farkosterna. Har man en fullpackad havskajak som kanske väger tiotals gånger mer så bör vissa delar i tekniken och utrustningen modifieras. Belastningen på kroppen då man lägger in all sin styrka i paddeltaget är av annat slag. Tävlingskajaken sätter sig snabbt i rörelse, medan havskajaken behöver tid innan den går upp i marschfart. Fingrar, axlar och rygg belastas potentiellt med en större motkraft hos utfärdspaddlaren än hos banpaddlaren.

Höjd i förhållande till vattnet

Tävlingskanotisten sitter rätt högt uppe i en smal farkost. Där följer en större instabilitet men också en helt annan ergonomi. Paddelbladet hos tävlingskanotisten kan skapa en kraftvektor som går i det snaraste i linje med färdriktningen, medan paddeltaget i en bredare farkost glider längre ut och den del av kraften tenderar att styra farkosten från sida till sida. Styr tendensen kan motverkas med teknik. Det skiljer från paddlare till paddlare om vridningar i samband styrtendensen behöver åtgärdas akut. Och visst kan kompensation hittas i mera sittunderlag (ökad instabilitet), annan paddellängd och möjligen ett böjt skaft ("cranked shaft").

Synkronisera armarna

Förutom att man i tekniken skall ge uppmärksamhet på fingrar och handleder så skall armarna tajmas rätt och paddeln få fäste i vattnet långt fram i första kontakten med vattnet. Jag anser att kontakten skall skapas då bakre handen sveper framåt och ger ett mottryck i ögonhöjd. Framåtsvepet (eller skuffen) gör att främre paddelbladet tippar ner i vattnet och det skapas ett drag i främre handen. För mig ger det en reflex att vrida bålen och axeln tillbaka på främre handens sida, förutsatt att jag får paddla i egen takt. Timingen och vinkeln på paddleskaftet påverkar också hur mycket vattnets tryck bär upp paddelns vikt, och om jag blir tvungen att pressa ner paddeln i vattnet eller kanske bära upp den med armkraft.

Specifika teknikråd - då du vill paddla annorlunda

Det finns en uppsjö av råd och åsikter. Många anser sig inneha sanningen och rätta tekniken. Jag anser mig ha en gedigen erfarenhet av tävlingstekniker och stilar som andra lärt ut och gett som råd till mig. Väldigt ofta ser jag direkta teknikfel som definitivt borde åtgärdas, men mera sällan ingriper jag med råd om jag inte blivit tillfrågad. Ändringar i tekniken kräver experimenterande och en förändring av många detaljer som alla skall falla på plats innan den rätta kroppskänslan infinner sig. I mina råd och den teknikunddervisning för framåtpaddling jag ger vill jag främst förmedla upplevelsen av att hela kroppen deltar, och av att den kan vara avslappnad trots motvind, tung last och många timmars paddling.   Bästa och specifika övningar och råd kan jag ge på vattnet i samband med paddling och det kan krävas många sessioner med egna övningar däremellan.

Hoppas vi ses på vattnet och kan utbyta tekniker och paddlingsstilar.